餐次

食物类别　

食谱举例

孕妇

哺乳妇

食物名称

分量

食物名称

分量

早餐

五谷根茎类

1/2

1/2

吐司面包

2片

吐司面包

1/2个

奶类

1

1

牛奶

1杯

牛奶

1杯

鱼肉蛋豆类

1

1

荷包蛋

1个

荷包蛋

1个

水果类

1

1

橘子

1个

蕃石榴

1个

早餐

五谷根茎类

1/2

1/2

面

1碗

米粉

1碗

鱼肉蛋豆类

1

1

牛肉

1兩

牛肉

1兩

蔬菜类

1/3

1/3

青菜

1两

青菜

1两

午餐

五谷根茎类

1/2~2

1/2~5/2

饭

1/2~2碗

饭

1/2~
2碗

鱼肉蛋豆类

1

1

五香豆干

5/2块

魚

1两

蔬菜类

1/3~1

1/3~1

木耳、筍

1两

洋葱、胡萝卜

1两

炒芥蓝菜

3两

炒菠菜

3两

水果类

1

1~2

木瓜

1片

西瓜

1片

午点

五谷根茎类

1/2

1/2

红豆汤

1碗

绿豆汤

1碗

晚餐

五谷根茎类

1/2~2

1/2~5/2

饭

1/2~2碗

饭

1/2~5/2碗

鱼肉蛋豆类

1

1

清蒸鲳鱼

1两

红烧鸡块

1两

1

1~2

肉丝

1两

虾仁

1~2两

蔬菜类

1/3

1/3

青辣椒

1两

青豆

1两

1~2

1~2

胡萝卜、白萝卜、
碗豆

3~6两

胡萝卜 、
小黃瓜、
筍、碗豆、白萝卜

3~6两

水果类

1

1

杨桃

1个

柳丁

1个

晚点

五谷根茎类

1/2

1/2

麦片

2汤匙

麦片

2汤匙

奶类

1

1

牛奶

1杯

牛奶

1杯